Kada kažemo koenzim Q10, prva asocijacija su nam kreme za lice. Međutim Q10 je daleko bitnija supstanca u našem organizmu.
Koenzim Q10 ili ubihinon je supstanca koja se normalno nalazi u našem organizmu i to u ćelijskim mitohondrijama. Zadužen je za proizvodnju energije, odnosno djeluje kao katalizator i omogućava pretvaranje hrane u energiju. Tako da možemo reći da je neophodan za funkcionisanje svih bioloških procesa u organizmu.
Organizam sam sintetiše koenzim Q10, ali se taj proces vremenom smanjuje, naročito posle 30 godine. Potvrđeno je da je najveća koncentracija koenzima Q10 u organizmu između 20 i 25 godine. Poslije 35 godine dolazi do značajnog pada njegove koncentracije, što se povezuje sa slabljenjem funkcije jetre. Sa 40 godina ga ima čak 30% manje i tada obavezno treba savjetovati uzimanje koenzima Q10 u vidu dijetetskih suplemenata. Do pada koncentracije koenzima Q10 utiču i drugi faktori kao što su: stres, pad imuniteta, loša ishrana, infekcije, hronične terapije, kao i neki ljekovi npr. statini koji se koriste u terapiji povišenog holesterola. Statini inhibiraju tj. koče sintezu koenzima Q10. zbog toga je obavezna preporuka svim osobama koje koriste statine, dodatak koenzima Q10 u vidu suplemenata, kako bi olakšali svom organizmu i kako bi se osjećali bolje.
Koenzim Q10 možemo unijeti i hranom, ali zbog svoje lipofilnosti i velike molekulske mase, apsorpcija iz hrane je spora i ograničena. Najviše ga ima u srcu, jetri, pankreasu, zapravo u onim organima koji najviše posla imaju. Istražujući o količini koenzima Q10 u namirnicama naišla sam na jednu zanimljivu tabelu u kojoj je prikazano koliko Koenzima Q10 ima u 100 gr proizvoda. Jedino što treba dodati je da se određena količina uništi termičkom obradom.
Koenzim Q10/mg u 100g sirove namernice
| Maslinovo ulje 16,40 | Kikiriki 2,70 |
| Ulje koščica grožđa 13,70 | Pistaći 2,00 |
| Pileće srce 12,40 | Orasi 1,90 |
| Svinjsko srce 12,10 | Bademi 1,90 |
| Goveđe srce 11,00 | Suncokretovo ulje 1,90 |
| Skuša 5,50 | Lješnici 1,70 |
| Goveđa džigerica 4,50 | Brokoli 1,50 |
| Svinjska džigerica 4,30 | Bijele ribe 1,30 |
| Susam 4,10 | Avokado 1,00 |
| Sardine 3,50 | Karfiol 0,90 |
| Peršun 3,40 | Spanać 0,80 |
| Goveđe meso 3,30 | Losos 0,60 |
| Svinjsko meso 3,10 | Tuna 0,20 |
Ova tabela nam samo govori koje namirnice trebamo uvrstiti u ishranu ukoliko ih ne koristimo, ali takođe nam govori i da koliko god se trudili da ishranom podignemo koncentraciju koenzima Q10, to nam ne može biti dovoljno u nekim kasnijim godinama i svakako bi ga trebalo dodati u vidu dijetetskih suplemenata. Sa druge strane preparati pokazuju veliku efikasnost i toleranciju. Uzimaju se u dozama od 10 do čak 3000mg dnevno. Jedini neželjeni efekti koji se mogu javiti su glavobolja i blagi gastrointestinalni simptomi prolaznog karaktera u vidu mučnine, nadimanja, povraćanja i dijareje.
Zašto je sve važan koenzim Q10?
- Ima jako antioksidativno djelovanje! Antioksidansi štite organizam od slobodnih radikala, prevenirajući prevremeno starenje i smanjujući rizik od mnogih bolesti.
- Štiti krvne sudove! Povećava elastičnost krvnih sudova i sprječava oksidaciju lošeg holesterola, a samim tim sprječava i stvaranje plaka, koji je osnovni razlog nastajanja ateroskleroze. A ateroskleroza je opet uzrok nastajanja gotovo svih kardiovaskularnih bolesti kao što su visok krvni pritisak, angina pektoris, infarkt…
- Doprinosi boljem radu srca! Poboljšava cirkulaciju i daje energiju što je jako bitno kod ishemijske bolesti srca. Jedan izuzetan preparat kao podrška kardiovaskularnom sistemu je Orthomol cardio. On naravno pored vitamina, minerala, aminokisjelina, omega-3 masnih kisjelina u svom sastavu ima i koenzim Q10.
- Vrlo je bitan za imunitet! Zapravo ubrzava imuni odgovor na viruse i bakterije koje na neki način dospjevaju u naš organizam. Dosta kompleksnih preparata za imunitet u svom sastavu ima i koenzim Q10 jedan od njih je Suprayn fast u vidu granula koje se otapaju direktno na jeziku. U vidu tableta bih spomenula Italijanski multivitaminski preparat Esi multicomplex uomo.
- Daje energiju! Samim tim poboljšava moždane aktivnosti i pamćenje, poboljšava fizičku izdržljivost, naravno bolje funkcionisanje i opšti osjećaj.
- Usporava razvoj Parkinsonove bolesti! Naučne studije su potvrdile da visoke doze koenzima Q10 usporavaju razvoj Parkinsonove bolesti čak i do 40%.
- Pomaže kod neplodnosti! Smatra se da poboljšava kvalitet sjemene tečnosti i smanjuje gubitak jajnih ćelija kod žena. Odlična je podrška planiranju porodice.
- Može da pomogne kod migrena! Pospješuje cirkulaciju i smanjuje inflamaciju i na taj način pomaže kod migrena gdje su ovo uzroci nastajanja. Ne pomaže kod migrena usljed stresa i spazma vratnih mišića.
- Povoljno utiče kod dijabetesa! Dokazano je da pospješuje senzitivnost ćelija na insulin i reguliše nivo šećera u krvi.
- Protiv starenja i za podmlađivanje kože je odličan izbor! Zbog svog antioksidativnog efekta odlična je pomoć kod sunčanja i razornog djelovanja UVA i UVB zraka. U kozmetičkim antiage preparatima je našao široku primjenu kako u preparatima za žene tako i za muškarce.
- Povoljno utiče na regulaciju tjelesne temperature! Opadanjem koncentracije koenzima Q10 dolazi do niže tjelesne temperature posebno kod žena i stalnog osjećaja da nam je hladno.
- Izuzetna je podrška sportistima! Obezbjeđuje veliku količinu energije, samim tim povećava izdržljivost i omogućava lakši oporavak. S obzirom da ga sportisti dosta troše neophodna je konstantna suplementacija.
- Pozitivno utiče na alergije! Dokazano je da utiče u kontroli nivoa histamina, pa na taj način može pomoći kod alergija i asmatičarima.
- Otklanja hronični umor i utiče na redukciju tjelesne težine! Daje enregiju, ubrzava metabolizam, utiče na lučenje insulina, što sve za posljedicu ima smanjen apetit i smanjenu potrebi za slatkišima.
Olakšajmo sebi i svom organizmu funkcionisanje, dodajmo ono što nedostaje na vrijeme. Već posle 35 godine možemo uzimati manje doze i tako održavati neki optimalni nivo. Ako smo već na statinima i prešli 45 godina optimalna doza bi nam bila 100mg. Već nakon 3 do 5 dana osjećaj iscrpljenosti je znatno manji, a produktivnost bolja.
Autorka teksta: far. tehničar Lelica Pavković
